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正面双手垫球技术简介及训练方法

作者:Sports 日期:2022-11-24 分类:排球

  比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时,由于是垫击一般的轻球,故可采取一般准备姿势。上体稍前倾,两脚开立,两脚间的距离稍宽于肩,两臂微屈置于腹前,两肘稍内收,两眼注视来球。

  (1)垫击手型:目前常用的方法有两种。叠指法两手手指上下相叠,两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上,掌根紧靠,两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠;包拳法两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂外旋紧靠,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面。

  (2)击球点、击球部位 :正面双手垫球的击球点,一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

  (1)插:及时移动取位,降低重心,两臂前伸插至球下,使两前臂的垫击面对准来球,并初步取好手臂的角度。

  (2)夹:是指两手掌根紧靠,手臂夹紧,手腕下压,用平整而稳定的击球面去迎击球。

  (3)提:由下肢蹬地,提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球,身体重心要随球前移,两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

  1.老师讲解示范:教师做徒手或分解动作示范,边讲解边做慢动作示范。重点讲解垫击面的组成方法;垫击手法和垫击的部位;垫击点和怎样做好蹬地、提肩、压腕、抬臂的全身协调用力击球动作。注意利用不同角度的示范位置,使学生能观察到上面和侧面的垫球动作。

  (2)垫击固定球:两人一组,一人持球固定在小腹前高度,另一人从准备姿势开始,做垫击动作,但不将球垫出,只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确,注意全身协调用力。

  (3)垫击抛来球:两人一组一抛一垫。球要抛准,尽量固定抛球的高度、速度及落点,垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后,再逐渐加大难度,适当将球抛在练习人的前后、左右,要求练习者移动后仍作正面垫球。

  (4)对墙自垫:一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右,认真体会用力顺序正面双手垫球,体会动作要领,注意击球部位。对墙自垫能熟悉球性,增加球感。对墙自垫熟练了,能准确体会球的力量大小,提高垫击动作的准确性。

  (5)对垫:先练习原地对垫,再练习移动对垫,逐步提高练习的难度,但要求在上述练习中,都必须采用正面垫球。

  (6)场上练习:将学生分为四组,两组相对边线发球,两组分别在两边网前垫球,实地练习。

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